การอบซาวน่า: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

การอบซาวน่าเป็นกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพและผ่อนคลายร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่การใช้งานซาวน่าก็มีข้อควรระวัง เพื่อให้การอบซาวน่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัย ดังนั้น มาดูกันว่าควรทำอย่างไรและสิ่งที่ไม่ควรทำในการอบซาวน่า

สิ่งที่ควรทำ

1. • ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     การอบซาวน่าทำให้ร่างกายเสียเหงื่อมาก การดื่มน้ำก่อนและหลังการอบซาวน่าจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายและป้องกันการขาดน้ำ

   • ปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิ

     เริ่มจากอุณหภูมิต่ำก่อน หากเป็นครั้งแรกที่อบซาวน่า แนะนำให้เริ่มที่อุณหภูมิ 70-80 องศาเซลเซียส และค่อย ๆ ปรับเพิ่มหากร่างกายรู้สึกสบาย

   • ใช้เวลาอบในระยะเวลาที่เหมาะสม

     ใช้เวลาอบในระยะเวลาที่เหมาะสมแนะนำให้ใช้เวลาอบซาวน่าครั้งละ 10-15 นาทีต่อเซสชั่น ควรแบ่งเป็น 2-3 รอบเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและผ่อนคลายได้เต็มที่

   • พักระหว่างรอบการอบ

     พักประมาณ 5-10 นาทีระหว่างรอบ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นฟู

   • ทำความสะอาดร่างกายก่อนเข้าอบ

     ล้างตัวให้สะอาดก่อนเข้าอบซาวน่าเพื่อป้องกันการนำเชื้อโรคเข้าสู่ห้องอบ

สิ่งที่ไม่ควรทำ

• • อย่าอบซาวน่าหากดื่มแอลกอฮอล์

    การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น การอบซาวน่าหลังจากดื่มอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะหรือเป็นลม

  • ไม่ควรอบซาวน่าเกิน 20 นาทีต่อครั้ง

    การอบซาวน่านานเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและส่งผลต่อความดันโลหิต

  • อย่าใช้ซาวน่าในขณะที่รู้สึกไม่สบาย

    หากคุณรู้สึกเวียนหัวหรือมีอาการเป็นลม ควรหยุดการอบซาวน่าและพักทันที

  • ไม่ควรอบซาวน่าในขณะตั้งครรภ์

    หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรใช้ซาวน่าเนื่องจากอุณหภูมิที่สูงอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์

  • ไม่ควรอบซาวน่าหากมีปัญหาสุขภาพหัวใจ

    หากคุณมีโรคเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ซาวน่า

สรุป

การอบซาวน่าจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสุขภาพดีได้ หากใช้อย่างถูกวิธีและมีความระมัดระวังในเรื่องของสุขภาพ